Borba protiv savremenog načina života

Razgovarao: Nedim Botić

“Savremeni način života loše utiče na fizičko zdravlje, ali i na ljudsku psihu. Mnogo vremena provodimo sjedeći, fizički smo neaktivni, a pritom se loše hranimo. Sve to prije ili kasnije dolazi na naplatu“, ističe Džemal Gekić, dugogodišnji fitness i aerobik-trener iz Sarajeva.

Brza hrana uz još brži stil života, zajedno s visokim nivoima stresa ostavljaju strašne posljedice po zdravlje. Nažalost, sve veći broj ljudi u regiji pati od pretilosti (i s njom povezanih zdravstvenih stanja), te psihičkih oboljenja. Jedan od krivaca za to stanje jesu životni faktori, manjak fizičke aktivnosti i nezdrava ishrana.

Kako bi pomogao ljudima da zdravije žive, Džemal Gekić je svoju karijeru posvetio edukaciji ljudi iz oblasti zdrave ishrane te tjelovježbe. Ističe da mu je san da ovaj svijet učini “boljim za što veći broj ljudi.“

Njegova uža specijalnost su pravilna ishrana i transformacija tijela. Autor je različitih publikacija i programa vježbanja poput projekta “Izazov 10.000 kg – BH Fitness Revolucija”, “Boot Camp grupni fitness”, “Spartan Boot Camp metod vježbanja”, te je autor Vodiča za efikasno i trajno mršanje.

Osnivač je i vlasnik Centra za tjelesnu transformaciju u Sarajevu i prvi fitness-trener iz BiH koji je stekao pravo na obuku trenera s međunarodno priznatim certifikatom.

S Džemalom smo razgovarali o njegovoj karijeri, zdravijem životu i ishrani, prevazilaženju stresa, kako se riješiti viška kilograma, te kako i na koji način se baviti fizičkom aktivnošću.

“Naša misija je da kroz provjerene i najefikasnije metode i informacije pomognemo što većem broju ljudi da živi zdravije, energičnije, kvalitetnije i sretnije”, kazuje Džemal.

• Prvi ste fitness-trener iz BiH koji može izdavati međunarodno priznate certifikate u Bosni i Hercegovini. Koliko to znači za rad?

– Prvog februara 2016. sam dobio akreditaciju za obuku trenera sa međunarodno priznatim certifikatom i to je jedan od većih uspjeha u mojoj karijeri, samim tim da je moj rad priznat i na evropskom nivou. Ovo između ostalog dokazuje da se radom i trudom može mnogo postići, bez obzira na to što živimo u zemlji u kojoj su mogućnosti ograničene, a putevi ka ostvarenju ciljeva sa bezbroj nepotrebnih prepreka.

Jedan od mojih dugoročnih ciljeva i jeste da pomognem drugim trenerima i onima koji žele postati treneri te vole fitness i pomaganje ljudima da uspiju preko fitnessa i postanu što bolja verzija sebe.

• Živimo u vremenu brze hrane i brzog života. Mnogi ne pronalaze vremena za bavljenje fizičkim aktivnostima. Koliko savremeni način života utječe na ljudsko zdravlje?

– Samo razmislite kako izgleda 90 posto dana prosječnog čovjeka, iz ležećeg stanja, tj. iz kreveta, autom ide na posao, gdje sjedi cijeli dan, pa na kafu gdje ponovo sjedi, pa kući gdje se sjedi. Nakon tog silnog sjedenja onda opet legne spavati.

U cijelom haosu koji donose svakodnevne obaveze, hraniti se zdravo je izazov za koji se moramo pripremiti kako ne bi izabrali onu lakšu opciju i jednostavno jeli fast food i ono što nam je praktično i jeftino.

Sve to naravno utiče na zdravlje kroz mnog hronične bolesti koje se sve više javljaju, ali isto tako i na našu psihu, jer kada smo bez energije i nezadovoljni tjelesnom kompozicijom, to vodi dalje ka nedostatku samopouzdanja, blagih depresija i mnogo drugih problema.

• Koje su najčešće greške koje činimo vezano za ishranu, koje ljudi čine kada počnu vježbati?

 Najčešća greška bi bila to što ne razmišljamo o tome šta jedemo i kako to utiče na naše zdravlje na duge staze i što nam se izbor hrane ne svodi na to da budemo zdraviji i sa više energije već nam okolina i sistem diktira šta ćemo pojesti, popiti, zasladiti, jer nije kul jesti pileću salatu među kolegama i kolegicama koji su naručili svi nešto iz buregdžinice.  Rekao bih očekivanje brzih rezultata i rad na svoju ruku bez prethodnog znanja i pomoći stručne osobe. I prvo i drugo vode brzoj demotivaciji i odustajanju od vježbanja dok drugo još vodi povredama i, u najgorem slučaju, doživotnih problema.

• U zdravom tijelu – zdrav duh. Koliko nam fizička aktivnost pomaže da budemo sretniji i vodimo ispunjenije živote?

– Sama činjenica da je svaki urađeni trening veliki dnevni antistres je dovoljna da se redovno bavite nekom aktivnošću. Zamislite kada u haosu svakodnevnih stresova i problema imate taj jedan trening koji je samo za vas i to je ustvari vaša jedna mala dnevna pobjeda koja čini svu razliku i vraća Vam vjeru u sebe. Svakako da ne spominjem da sa fizičkom aktivnošću dobijate i veću funkcionalnost u životu i svakodnevnim aktivnostima.

• Mnogi ljudi u regiji pate od viška kilograma. Isprobali su raznorazne preparate i dijete, ali bez dugotrajnog uspjeha. Zašto dijete često ostanu bez rezultata?

– Pokušat ću što kraće odgovoriti. Svaka dijeta koja drastično smanji kalorije da bi izgubili na kilaži će vam usporiti metabolizam i tijelo natjerati da pređe u modus gladovanja tj. da počne štedjeti na energiji i ostavljati masne naslage za “ne daj Bože”. Kada se vratite na normalnu ishranu, povećat ćete značajno broj kalorija i tijelo koje je naviklo na manje će sav višak ostaviti u masne naslage. S druge strane dijeta sagorijeva mišićnu masu što vodi do dodatnog i trajnog usporenja metabolizma. Na stranu što su svi ekstremni pristupi mršanju nezdravi.

• Šta biste savjetovali svima koji žele da smanje višak kilograma? Zašto je fizička aktivnost nezaobilazna za sve koji žele da smršaju?

– Savjetovao bih da ne razmišljaju o smanjenju kilograma već o smanjenju masnih naslaga. Tijelo ima kvalitetnu transformaciju samo kada su sva tri faktora uključena a to je promjena tjelesne kompozicije (manje masnih naslaga, više mišića), poboljšanje performansi (više snage, energije, kondicije) i zdravlje (da je metod zdrav i održiv). Dakle, ako Vam jedan od ovih faktora nedostaje, onda ne radite to kako treba, jer koja je poenta mršanja ako negativno utiče na zdravlje. Šta imate od mršanja, ako nećete imati energije niti snage…

• Koje biste namirnice savjetovali da trebamo redovno unositi?

– Redovno trebamo unositi proteine, kvalitetne masti (zasićene, mono nezasićene, omege 3), voće i povrće, sjemenke i vodu.

Bez voća i povrća nemamo dovoljno vitamina i minerala te potrebnih nutrijenata za optimalno funkcionisanje organizma. Samo uzmite u razmatranje činjenicu da se više od 90 posto modernih bolesti direktno veže za nedostatak određenog nutrijenta.

Voda je neophodna za kvalitetno funkcionisanje organizma i sve standardne preporuke o količini su relativno male u odnosu na to koliko tijelu treba. Jedna od boljih navika za usvojiti je češće pijenje vode.

Dodaci prehrani se usklađuju sa ciljevima koje osoba ima. Postoje neki univerzalni koje bi svi trebali konzumirati tipa multivitamini, omega 3, magnezij i vitamin C…

• Kako se boriti s stresom?

– Stres ne možemo zaobići jer je svuda oko nas 24h dnevno, ali mu možemo kontrirati antistres aktivnostima. Glavne stvari koje djeluju antistresno su: redovno vježbanje, kvalitetna i redovna ishrana, suplementacija antioksidativnim nutrijentima, razne metode relaksacije i trajni metod koji svi zaboravljaju, a to je promjena mentalnog stava. Ako promijenite mentalni stav u smjeru da se fokusirate na ono na šta možete uticati a zaobilazite ono na šta ne možete, trajno ćete smanjiti količinu stresa na dnevnoj osnovi.

• Situacija u državi, društvu, svijesti, moralu, kulturi je gora iz godine u godinu i ne vidi se da će u skorije vrijeme biti bolja. Ljudi se osjete bespomoćno i izgubljeno. Šta u ovakvim okolnostima može učiniti pojedinac?

– Ima jedna dobra kineska izreka koja kaže: ¨Umjesto da psuješ tamu, bolje da upališ jednu svijeću.¨ Upravo to je ono što svako od nas može uraditi, upaliti jednu svijeću, svoju svijeću. Vi ne možete uticati na većinu stvari koja se dešava oko vas, posebno na politiku i stanje u državi, ali možete direktno uticati na vašu bližu okolinu i biti bolja osoba. Samim tim ako ste vi bolja osoba, ponašate se bolje prema ljudima oko vas, pomažete im i širite pozitivnu energiju, vi ste upalili svijeću.

Sve što je potrebno je da nas ima puno koji će upaliti svoje svijeće i onda će se efekt gomilati do te mjere da se osjeti i šire na puno većem nivou. Ako nas dovoljno odluči da bude pozitivno, moralno, kulturno, da budemo bolji ljudi, vidjet ćete da situacija neće ići gore iz godine u godinu, već samo bolje.

Izvor: Al Jazeera